도파민네이션 - 쾌락 과잉 시대에서 균형 찾기

머리말 탐닉의 시대에서 살아가기



1부 쾌락과 고통의 이중주



1장 자위 기계를 만드는 남자

누구나 이중생활을 한다

탐닉, 도파민 그리고 자본주의

인터넷: 디지털 약물 주사기



2장 행복에 중독된 사람들

고통은 나쁜 것일까

고통이 사라지면 행복이 찾아올까

행복과 고통의 역설



3장 뇌는 쾌락과 고통을 어떻게 이해하는가

도파민이 말씀하시되…

쾌락과 고통은 쌍둥이다

뇌과학이 밝혀낸 쾌락-고통 저울

중독은 뇌를 근본적으로 변화시킨다

저울은 비유일 뿐



2부 중독과 구속의 딜레마



4장 DOPAMINE: 나와 중독을 이해하는 7단계

D는 데이터Data: 너 자신을 알라

O는 목적Objectives: 핑계 없는 무덤 없다

P는 문제Problems: 중독의 악영향을 찾아라

A는 절제Abstinence: 30일의 인내

M은 마음챙김Mindfulness: 고통 들여다보기

I는 통찰Insight: 진짜 나와 대면하기

N은 다음 단계Next Steps: 중독 대상과 새로운 관계 맺기

E는 실험Experiment: 중독과 친구가 되는 법



5장 자기 구속: 중독 관리를 위한 3가지 접근법

물리적 자기 구속, 쓰레기통에 버리고그 쓰레기통마저 버려라

순차적 자기 구속, 시간제한과 결승선

범주적 자기 구속, 넓은 그물을 쳐라

“저는 맥주를 숭배합니다”



6장 처방약의 두 얼굴

어느 스탠퍼드 대학생의 중독 연대기

약이 해결책이 될까

나는 우울증을 가진 정신과 의사다

약물 처방의 그림자



3부 탐닉의 시대에서 균형 찾기



7장 고통 마주보기

찬물 목욕은 왜 짜릿할까

호르메시스의 과학

영웅 요법, 고통을 다스리기 위한 고통

고통이 선물하는 쾌락



8장 있는 그대로 말하라

호모 거짓말쟁이

솔직함이 뇌를 치유한다

솔직함이 관계를 개선한다

나는 어떻게 엄마와 화해했는가

솔직함은 전염된다



9장 나를 살리는 수치심

나를 파괴하는 수치심

나를 살리는 수치심

“수치심을 환영합니다”

수치심과 양육



맺음말 저울의 교훈



미주

참고 문헌

감사의 말