¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¹è½Å - ¸í»óÀº ¾î¶»°Ô »õ·Î¿î ÀÚº»ÁÖÀÇ ¿µ¼ºÀÌ µÇ¾ú´Â°¡?
Á¤°¡ : 17,500 ¿ø
ÀÛ°¡¸í :
ÃâÆÇ»ç : ÇʷμÒÇÈ
Ãâ°£ÀÏ : 2021-01-11
ISBN : 9791157832064 / K562736538
±¸¸Åó
Ã¥ ¼Ò°³
¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¹è½Å - ¸í»óÀº ¾î¶»°Ô »õ·Î¿î ÀÚº»ÁÖÀÇ ¿µ¼ºÀÌ µÇ¾ú´Â°¡?
±¦Âú´Ù°í ¸»ÇÏÁö¸¸ ±¦ÂúÁö ¾ÊÀº ³Ê¿Í ³ª, ¿ì¸®°¡ ¾È°í »ç´Â ¿ì¿ï. ±×¸®°í ±× °¨Á¤ÀÌ °¡Á®¿Â ¸¶À½ÀÇ º´ ¿ì¿ïÁõ. ÈÁ¦ÀÇ Ã¤³Î
¿µ¼ºÀÇ ¼¼¼ÓÈ·Î ¸í»ó ÇÁ·£Â÷ÀÌÁî°¡ µÇ¾î ¹ö¸° ¸¶À½Ã¬±è¿¡ ´ëÇÑ ³¯Ä«·Î¿î ºñÆò
¸¶À½Ã¬±è(Mindfulness)Àº ¡°Áö±Ý ¿©±â¡±ÀÇ ¸Å¼ø°£¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ¾Ë¾ÆÂ÷¸²À¸·Î½á ±ú´ÞÀ½¿¡ À̸£´Â ºÒ±³ÀÇ ¸í»ó¹ýÀ¸·Î, ¸Þ»çÃß¼¼Ã÷ ´ëÇÐÀÇ Á¸ Ä«¹åÁø ¹Ú»ç°¡ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í °íÅë ¿Ïȸ¦ À§ÇÑ Èú¸µ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î µµÀÔÇÔÀ¸·Î½á ¼±¸ »çȸ¿¡ ¼Ò°³µÇ¾ú´Ù. ÀÌÈÄ Æ½³´ÇÑ µî À¯¸í ½Â·Á¿ÍÀÇ Ä£ºÐ, ¿ÀÇÁ¶ó À©ÇÁ¸® µî À¯¸í ÀλçÀÇ ÁöÁö, ¿©·¯ ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀÇ ½ÂÀÎÀ» ³»¼¼¿î ¸¶À½Ã¬±èÀº ±¸±Û, ÆäÀ̽ººÏ µî ±Û·Î¹ú ±â¾÷µéÀÇ »ý»ê¼º Çâ»ó µµ±¸·Î È°¿ëµÇ°í, ´Ùº¸½º ¼¼°è°æÁ¦Æ÷·³ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÒ Á¤µµ·Î ÁÖ·ù ¹®È·Î ¼ºÀåÇÏ¿´´Ù.
¸¶À½Ã¬±è ÁöµµÀÚµéÀº ¸í»óÀ» ÅëÇØ ¡°ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÑ ¸í¾¿ °³ÀÎÀ» º¯È½ÃÅ°°í ³ª¾Æ°¡ ¼¼»óÀ» º¯È½ÃÅ°´Â °Í¡±À» ¡°¸¶À½Ã¬±è Çõ¸í¡±À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±×·¯³ª ¸¶À½Ã¬±èÀÌ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å² ȯ°æÀº µµ¿Ü½ÃÇÑ Ã¤, ±× ȯ°æ ¼Ó¿¡¼ ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÁö ¾Ê°í Æí¾ÈÈ÷ ¼øÀÀÇÏ´Â µ¥ ¸Ó¹°¸é¼ ÀÚº»ÁÖÀÇÀû ¿µ¼ºÀÇ ÁøºÎÇÑ ÇüÅ·ΠÇö»ó À¯Áö¸¦ °ÈÇÒ »ÓÀ̶ó¸é, Çõ¸íÀ̶ó ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖÀ»±î?
ÀÌ Ã¥Àº ¹Î°£ ºÐ¾ß¸¦ ³Ñ¾î ¹Ì±¹ÀÇ °ø¸³Çб³¿Í ±º´ë¿¡±îÁö ±¤¹üÀ§ÇÏ°Ô Á¦µµ ¼ÓÀ¸·Î ½º¸çµé°í ÀÖ´Â ¸¶À½Ã¬±èÀ» ±àÁ¤½É¸®Çаú Çູ »ê¾÷ÀÇ Å»Á¤Ä¡ÈµÈ ÆÄ»ý»óÇ°À¸·Î ±ÔÁ¤ÇÏ°í ³¯Ä«·Ó°Ô ºñÆÇÇÑ´Ù. °æ¿µÇÐ ±³¼öÀÌÀÚ ºÒ±³ ½ÅÀÚÀÎ ÀúÀÚ´Â ºÒ±³ÀÇ µµ´öÀû °¡¸£Ä§À» ¹èÁ¦ÇÏ°í ÀÚº»ÁÖÀÇ ½Ã½ºÅÛ°ú °ø¸ðÇÏ¿© Çö»óÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½´Â ¸¶À½Ã¬±èÀ» ¸Æµµ³Îµå ÇÁ·£Â÷ÀÌÁ µû¶ó¼ ¡®¸Æ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(McMindfulness)¡¯¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ±×¸®°í ¸¶À½Ã¬±èÀÌ ±â¾÷°ú Çб³, ±º´ë¿¡¼ ÅëÁ¦¿Í Àڱ⠰ü¸® ±â¼ú·Î - Áï, ÇѺ´Ã¶ÀÌ ¸»ÇÏ´Â ¡°½É¸®-Á¤Ä¡psycho-politics¡± ±â¼ú·Î - ¾î¶»°Ô È°¿ëµÇ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ dzºÎÇÑ »ç·Ê¿Í ÀڷḦ ÅëÇØ ÆÄÇìÃÄ º¸¿©ÁØ´Ù.
¸Æ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º, ³»¸éÀ¸·Î µé¾î°¡¸é µÈ´Ù´Â °ÅÁþ¸»
¸¶À½Ã¬±èÀº À¯¹ß Ç϶ó¸®, ¿ÀÇÁ¶ó À©ÇÁ¸®, ¹ÚÂùÈ£ °°Àº ¿©·¯ ºÐ¾ßÀÇ À¯¸í ÀλçµéÀÇ ¿±¤Àû ÁöÁö¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ¼¼°èÀûÀÎ ÁÖ·ù ¹®È·Î È®»êµÇ°í ÀÖ´Â ¸í»ó¹ýÀ¸·Î, ½ÇÁ¦ ¼ö·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀϹÝÀε鿡°Ôµµ ¸·¿¬ÇÏ°Ô ÁÁÀº °Í, µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¿©°ÜÁö´Â ºÐÀ§±â´Ù. Çѱ¹¿¡¼µµ Äڷγª ºí·ç¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ ÀÚÁÖ ¾ð±ÞµÈ´Ù. ´ë±â¾÷, °ø°ø±â°ü, °ø¹«¿ø ´ë»óÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±è °ÀÇ°¡ ¿¸®¸ç(±³º¸»ý¸íÀº ½É¸®ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤À» µµ¸ðÇÒ ¸ñÀûÀ¸·Î Çý¹Î ½º´Ô°ú ÇÔ²² ¸í»ó ÄÜÅÙÃ÷¸¦ Á¦°øÇϱ⵵ Çß´Ù), ¸î¸î ´ëÇб³¿¡¼µµ ÇлýµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÏ´Â ½É¸®»ó´ã¿¡ ¸¶À½Ã¬±èÀ» È°¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
»ç½Ç, ȸ»ç¿øÀÌ ±äÀåµÇ´Â ȸÀǸ¦ ¾ÕµÎ°í Àá±ñ ½º¸¶Æ®Æù ¾ÛÀ¸·Î 3ºÐÂ¥¸® È£Èí ¼ö·ÃÀ» ÇÏ´Â °Ô ¹¹°¡ ³ª»Ú°Ú´Â°¡? ±× ÀÚü·Î´Â ¹®Á¦ µÉ °Ô ¾ø´Ù. ¹®Á¦´Â ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¸Þ½ÃÁöÀÌ´Ù. ¿ì¸®ÀÇ °íÅëÀº ¿ì¸®°¡ ³»¸éÀ» µ¹¾Æº¸Áö ¾Ê°í ÁÖÀǸ¦ Èð¶ß¸®±â ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ¡®³» ¸¶À½ÀÇ ¹®Á¦¡¯À̹ǷÎ, ÀÏ´Ü ¡°³»·Á³õ°í, ¾Ë¾ÆÂ÷¸² Çϸé¼, ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê°í »óȲÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̴¡± ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·ÃÀ¸·Î ¸ðµç ¹®Á¦°¡ ÇØ°áµÇ°í ÇູÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â ½ÄÀÇ ¸¸º´ÅëÄ¡ ¾à¼ÓÀÌ ¹®Á¦ÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ ¸¶À½Ã¬±èÀ» ´Ü¼øÇÑ °³ÀÎÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀ» ³Ñ¾î ¼¼°è¸¦ º¯ÇõÇÒ Çõ¸íÀûÀÎ ÈûÀÌÀÚ ÀηùÀÇ ¡°»ç½Ç»ó À¯ÀÏÇÑ Èñ¸Á¡±À̶ó°í °ú´ë Æ÷ÀåÇÏ´Â µ¥±îÁö ³ª¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù. °ú¿¬ ±×·¯ÇÒ±î?
¸Æµµ³¯µå¿¡ ºò¸ÆÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ¸¶À½Ã¬±è¿¡´Â MBSRÀÌ ÀÖ´Ù
¡°¸Æ¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºMcMindfulness¡±´Â ¡°´çÀåÀº ¹è¸¦ ºÒ¸®Áö¸¸ ¿À·¡ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥´Â µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â ½ÄŽ °°Àº ¿µÀû ¼öÇࡱÀ̶ó´Â Àǹ̷Î, ºÒ±³ ±³»çÀÌÀÚ ½É¸®Ä¡·á»çÀÎ ¸¶ÀÏÁî ´ÒÀÌ ¸¸µç ¿ë¾î´Ù. ¡¶¸¶À½Ã¬±èÀÇ ¹è½Å¡·¿¡¼´Â ¸Æ¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºÀÇ Àǹ̸¦ ´õ ³Ð°í ±íÀº ¸Æ¶ô¿¡¼ Ž±¸ÇÑ´Ù. »ç¾÷ÀûÀÎ ¸é¿¡¼ Çö´ëÀÇ ¸¶À½Ã¬±è À¯ÇàÀº ¸Æµµ³¯µåÀÇ ¼ºÀå°ú À¯»çÁ¡ÀÌ ¸¹´Ù. ¸Æµµ³¯µå â¾÷ÀÚ ·¹ÀÌ Å©·ÏÀº ÆнºÆ®Çªµå »ê¾÷À» ź»ý½ÃÄ×°í, MIT¿¡¼ ºÐÀÚ»ý¹°ÇÐÀ¸·Î ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹ÞÀº ¸í»ó°¡ Á¸ Ä«¹åÁøÀº ¿ø·¡ ºÒ±³ ¼ö·Ã¿¡ »Ñ¸®¸¦ µÐ ¸¶À½Ã¬±èÀ» Á¾±³»öÀ» ¶ìÁö ¾Ê´Â ¼¼¼ÓÀûÀÎ ¿µ¼ºÀ¸·Î »óÇ°ÈÇß´Ù. Ä«¹åÁøÀº Çö´ëÀÎÀÇ º´ÀÌ µÈ ¡°½ºÆ®·¹½º¡±¸¦ Æ÷ÂøÇØ, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÁöÄ£ ¹Ì±¹Àε鿡°Ô Á¦°øÇÒ »óÇ°À» °³¹ßÇߴµ¥, ¹Ù·Î ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ´ëÇ¥ »óÇ°ÀÌÀÚ, ¸¶À½Ã¬±èÀÌ Àü ¼¼°èÀû À¯ÇàÀÌ µÇµµ·Ï ¸¸µç ¡®MBSR(¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÇÑ ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ)¡¯ÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Ã¼°è¿Í ³»¿ëÀº ¸Æµµ³¯µåÀÇ ºò¸Æó·³ Àü ¼¼°è ¾îµð¿¡¼³ª °ÅÀÇ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø´Ù. ¸Æµµ³¯µå°¡ üÀÎÁ¡À» ´Ã¸®°í ¸Þ´º¸¦ °³¹ßÇϵí, ¸¶À½Ã¬±èÀº ±â¾÷, Çб³, Á¤ºÎ, ±º´ë °°Àº »õ·Î¿î ½ÃÀåÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í, ¿©·¯ ÇüÅÂÀÇ ¡°¸¶À½Ã¬±è¿¡ ±â¹ÝÇÑ °³ÀÔ¡±À» °³¹ßÇØ ±× °úÇÐÀû È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾ú´Ù°í ÁÖÀåÇÏ¸é¼ È®ÀåÇØ°¡°í ÀÖ´Ù.
¡°°úÇÐÀûÀ¸·Î È¿°ú°¡ ÀÔÁõµÇ¾ú¾î¿ä¡±
¸¶À½Ã¬±è »ç¾÷Àº ºÒ±³ÀÇ °¡¸£Ä§°ú ¼öÇàÀ» Àû¿ëÇÏ¸é º´¿ø¿¡ Àִ ȯÀÚµéÀÌ À°Ã¼Àû °íÅë, ½ºÆ®·¹½º, ºÒ¾ÈÀ» ´Ù½º¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °Å¶ó´Â Ä«¹åÁøÀÇ ¾ÆÀ̵ð¾î¿¡¼ ½ÃÀ۵Ǿú´Ù. ±×¸®°í ¹Ì±¹ ¹éÀεéÀÇ ÁÖ·ù °¨¼ºÀ» ÀÚ±ØÇϸç, Çö´ë°úÇÐ ¹× ½É¸®Çаú ¾ç¸³ÇÏ´Â ½Ç¿ëÁÖÀÇ ³ë¼±À» äÅÃÇØ ¼º°øÇß´Ù.
°úÇÐÈ´Â Á¾±³¿Í °Å¸®¸¦ µÎ´Â µ¥µµ, »óÇ°À¸·Î¼ ´ëÁß¿¡°Ô ¾îÇÊÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. À̵û±Ý ´Þ¶óÀÌ ¶ó¸¶ÀÇ Å뿪À» ¸Ã±âµµ ÇÏ´Â ÇÁ¶û½º Å»ýÀÇ Æ¼º£Æ® ½Â·Á ¸®Ä«¸£´Â ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÀÌ ¸í»ó ÁßÀÎ ±×ÀÇ ³ú¸¦ ÃÔ¿µÇÑ ÈÄ·Î ¡°¼¼»ó¿¡¼ °¡Àå ÇູÇÑ »ç¶÷¡±À̶ó´Â º°¸íÀ» ¾ò±âµµ Çߴµ¥, ½Å°æ°úÇÐÀº ¸¶À½Ã¬±èÀÌ °úÇÐÀû Á¤´ç¼º, ÀÇ·áÀû È¿°ú¼ºÀ» ÀÔÁõÇϱâ À§ÇØ ¾Ö¿ëÇÏ´Â °úÇÐ ºÐ¾ßÀÌ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀÇ È¿°ú¸¦ ÀÔÁõÇϱâ À§ÇØ Á¦½ÃµÇ´Â ÃÑõ¿¬»öÀÇ ³ú fMRI »çÁøÀº »ç¶÷µéÀ» ½±°Ô ÇöȤÇÏÁö¸¸, ¸í»óÇÏ´Â ½Å°æ°úÇÐÀÚµéÁ¶Â÷ ³ú ¿¬±¸´Â ¾ÆÁ÷ Ãʱ⠴ܰèÀ̸ç, ¸í»ó¿¡ ÀÇÇÑ ³ú º¯È¿¡ °üÇÑ Áö½Ä¿¡´Â ÁÖ¸ñÇÒ ¸¸ÇÑ ³»¿ëÀÌ ¾ø´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
ÀúÀÚÀÎ ·Î³Îµå ÆÛ¼´Â ¶ÇÇÑ °úÀ層°í·Î °á½ÇÀ» ¸Î´Â ¸¶À½Ã¬±è ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ °æÁ¦Àû ÀÌÀÍÀÌ ¿¬±¸Áø°ú ÃâÆǾ÷°è, ±× ¹Û¿¡ ¸¶À½Ã¬±è »ê¾÷ÀÇ Á¾»çÀڵ鿡°Ô µ¹¾Æ°£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ²¿ÁýÀ¸¸ç, ÀÚº»ÁÖÀÇÀÇ ¿ø¸®¿¡ µû¶ó µ¹¾Æ°¡´Â ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ½Çü¸¦ Æø·ÎÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿øÀº ¸¶À½Ã¬±è ¿¬±¸¿¡ 1¾ï ´Þ·¯ ÀÌ»óÀÇ ÀçÁ¤À» Áö¿øÇßÁö¸¸, ¡°¸¶À½Ã¬±è È¿°ú¡±´Â ÀüÇô °úÇÐÀû Áõ°Å·Î µÞ¹ÞħµÇÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. °¢Á¾ È¿°ú¸¦ Áõ¸íÇÏ´Â °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸µéÀ» ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿ÀÁö¸¸, ¿©·¯ ¸ÞŸ ¿¬±¸¿¡¼´Â ¸¶À½Ã¬±è È¿°ú ¿¬±¸ÀÇ »ó´ç¼ö°¡ Ç°Áú ¹Ì´ÞÀÌ°í, ¿¬±¸ÀÚ ÀÚ½ÅÀÌ ¸¶À½Ã¬±è ¼ö·ÃÀÚÀÎ °æ¿ì¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ´õ ¸¹ÀÌ º¸°íµÇ¸ç, ¸¶À½Ã¬±èÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÁúȯÀ» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ¾î´À Á¤µµ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸, ¾à¹°À̳ª ¿îµ¿ °°Àº Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á ¹æ¹ýº¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀÌÁö´Â ¾Ê´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÆÛ¼´Â ¸¶À½Ã¬±è ¿ËÈ£ÀÚµéÀÌ ¿À·ÎÁö ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÁÖÀåÇϱâ À§ÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î Á¦´ë·Î µÈ ¿¬±¸ °úÁ¤À» °æ½ÃÇÑ Ã¤ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ °úÀåÇÏ´Â ¡®¹Ý°úÇÐÀû¡¯ ÇൿÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ºñÆÇÇÑ´Ù.
¸¶ÄÉÆÃÀ» À§Çؼ¶ó¸é, ºÒ±³´Â Å»ºÎÂø °¡´ÉÇÑ ¾×¼¼¼¸®
¸¶À½Ã¬±èÀº ¼Ò½ÂºÒ±³ÀÇ À§ºü»ç³ª(ÅëÂû¸í»ó) ÀüÅë¿¡¼ À¯·¡ÇßÁö¸¸, »ó¾÷ÈµÈ ¸¶À½Ã¬±èÀº ºÒ±³ ÀüÅë°ú ¸Æ¶ô, À±¸®´Â Áö¿ì°í, ¸í»ó ±â¼ú¸¸ äÅÃÇÑ´Ù. ÀÓ»ó°ú ÀÇ·á ȯ°æ¿¡¼ ºñºÒ±³µµ¿¡°Ô ¼ö¿ëµÇ±â À§ÇØ ºÒ±³ ÀüÅë°ú °Å¸®¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±è °ü°èÀÚµéÀº ¡®ºÒ±³ ¾ø´Â ¸í»ó¡¯À¸·Î È«º¸Çϸé¼, °ø°ø ºÎ¹® ÀÚ±Ý Á¶´Þ ±â°üµé°ú À̾߱âÇÒ ¶§ ºÒ±³ÀÇ ±â»öÀ» ÀüÇô µå·¯³»Áö ¾Ê´Â´Ù.
±×·¯³ª ºÒ±³ÀÇ ±ÇÀ§¿Í ÀüÅëÀÌ ÇÊ¿äÇÒ ¶§´Â ´Þ¶óÀÌ ¶ó¸¶, ƽ³´ÇÑ°úÀÇ Àο¬À» ¾ð±ÞÇÏ¸ç ¾î¶»°Ôµç ºÒ±³¿Í ¿¬°áµÇ·Á°í ¾Ö¾´´Ù. ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ºÒ±³¸¦ ºÙ¿´´Ù ¶Ã´Ù ÇÏ´Â ÀÌÁßÀûÀΠŵµ°¡ ºñÆǹްí ÀÖÁö¸¸, ¸¶À½Ã¬±è ³»ºÎ¿¡¼´Â ½º½º·Î¸¦ ¡°¸ô·¡ ÇÏ´Â ºÒ±³¡±¶ó°í ³ó´ãÇÒ Á¤µµ·Î À̸¦ ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ¿©±ä´Ù.
MBSRÀº ºÒ±³¿Í ÀÏÁ¤ºÎºÐ °Å¸®¸¦ µÎ¸é¼, ºÒ±³ ¸í»óÀÇ º»ÁúÀ» °¡Á®¿Ô´Ù´Â Á¡À» °Á¶Çϱâ À§ÇØ ºÒ±³ÀÇ »ó¡À» Àü¿ëÇÏ´Â ¸ð¼øÀûÀÎ ¸ð½ÀÀ» º¸¿©ÁØ´Ù. ±×·¯³ª ºÒ±³ÀÇ ÀüÅëÀûÀÎ ¸í»óÀÌ ¸¶À½ »óÅÂÀÇ Á¸Àç·ÐÀûÀÎ º¯È³ª °æÇèÇÏ´Â ÁÖüÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ º¯È¸¦ Ãß±¸ÇÏ´Â µ¥ ºñÇØ, ¸¶À½Ã¬±èÀº ¾Æ¹«°Íµµ Áú¹®ÇÏÁö ¾ÊÀº ä ¡®Á¸ÀçÇÑ´Ù¡¯´Â °¨°¢¸¸À» ³²±â´Â ÀνķÐÀû º¯È¸¦ Ãß±¸Çϱ⠶§¹®¿¡, Çö¼¼¿¡ ¸¸Á·ÇÏ´Â °³ÀÎÀ» ¹è¾çÇϴµ¥ ±×Ä£´Ù.
±× °á°ú ºÒ±³ÀÇ À±¸®ÀûÀÎ ¿µ¿ª, ¡®¸ðµç Á¸Àçµé¿¡ ÀÚºñ½ÉÀ» °®´Â °Í¡¯À̳ª ¡®±×¸©µÈ ÀÚ¾ÆÀǽĿ¡ ´ëÇÑ ÁýÂøÀ» ¹ö¸®´Â ÇØÅ»¡¯Àº »ý·«µÈ´Ù. ÆÛ¼¿¡ µû¸£¸é, ¸¶À½Ã¬±èÀº ¸¶ÄÉÆÃÀ» À§ÇØ ºÒ±³ÀÇ °¡¸£Ä§À» Â¥±é±âÇÏ°í, ±×¸¶Àúµµ ºÒ±³ÀÇ ÃÖÁ¾ ¸ñÇ¥¿¡´Â ¹Ì´ÞÇÏ´Â ¡®°¡Â¥¡¯ ±ú´ÞÀ½À» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀÌ °¡¸®´Â ÁøÂ¥ ¹®Á¦
±¸±Û, ÆäÀ̽ººÏ, Æ®À§ÅÍ, ¾ÖÇà µî ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ±â¾÷µéÀº ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÀÚ±âµé ºê·£µåÀÇ ºÎ¼ÓÇ°À¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̸ç, ÁýÁß·Â Çâ»ó, ¾÷¹« È¿À² ÁõÁøÀ» À§ÇØ Àû±Ø È°¿ëÇÑ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀº ±â¾÷»Ó ¾Æ´Ï¶ó, Çб³, ±º´ë, Á¤Ä¡·Îµµ ½º¸çµé°í ÀÖ´Ù. ¿µ±¹¿¡¼´Â Çб³ ¸¶À½Ã¬±è ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ½Ç½ÃÇØ, 5³â µ¿¾È 100¸¸ ¸íÀÇ ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô ¡°ÀÏ´ëÀÏ ÁýÁß ¸¶À½Ã¬±è¡±À» Á¦°øÇÒ 4,500¿© ¸íÀÇ ±³»ç¸¦ ÈƷýÃÄ×´Ù. ¹Ì À°±º¿¡¼´Â ±ºÀεéÀÇ ¸¶À½Ã¬±è ±â¹ÝÀÇ ÁÖÀÇ·Â ÈÆ·Ã 8½Ã°£À» µµÀÔÇϱ⵵ Çß´Ù. ¶ÇÇÑ ¹Ì±¹ ÇÏ¿øÀÇ¿ø ÆÀ ¶óÀ̾ðÀº ¡¶¸¶À½Ã¬±è ±¹°¡¡·¸¦ ½è°í, ¿µ±¹¿¡´Â ¸¶À½Ã¬±èÇÏ´Â Á¤Ä¡ÀÎ ¸ðÀÓÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌó·³ °³ÀÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҸ¦ ÅëÇÑ Áý´ÜÀÇ »ý»ê·Â Áõ´ë È¿°ú¸¦ ¸íºÐÀ¸·Î ±â¾÷, Çб³, ±º´ë, Á¤Ä¡ µî »çȸÀÇ ´Ù¾çÇÑ ¿µ¿ªÀ¸·Î ħÅõÇÑ ¸¶À½Ã¬±èÀº ǪÄÚ°¡ ¸»ÇÏ´Â
¡°ÀÚ±âÀÇ Å×Å©³î·ÎÁötechniques of the self¡±¸¦ ÅëÇØ ºÎÁöºÒ½Ä°£¿¡ ¼øÁ¾ÀûÀÎ °³ÀÎÀ» ¹è¾çÇÏ´Â ¡®±ÔÀ² ±Ç·Â¡¯ÀÌ µÈ´Ù. ±ÔÀ² ±Ç·ÂÀº ¿¹ÄÁ´ë ¡®ÀÚÀ¯·Ó°í ÁøÃëÀûÀΡ¯ »ç¶÷µéÀÌ ÀÚÀ¯·Ó°Ô ±â¾÷°¡Ã³·³ °æÁ¦È°µ¿À» ÇÏ¸é °¢ÀÚÀÇ »îÀÌ °³¼±µÉ °Å¶ó°í ¹Ï°Ô ¸¸µêÀ¸·Î½á ½ÅÀÚÀ¯ÁÖÀÇÀÇ ÁÖü·Î¼ ÀھƸ¦ Çü¼ºÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ±Ç·Â Çà»ç ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
¸¶À½Ã¬±èÀº ÀÚº»ÁÖÀÇÀÇ Æó´Ü¿¡¼ ºú¾îÁø ½ºÆ®·¹½º¸¦ °³ÀÎÀûÀÎ ¹®Á¦·Î ġȯÇϸç, ÀÚº»ÁÖÀÇ¿¡ ¸éÁ˺θ¦ ÁØ´Ù. ±×·¯¸é¼ µ¿½Ã¿¡ ±× ÀÚü°¡ ÀÚº»ÁÖÀÇ¿¡ ÆíÀԵŠÀÏÁ¾ÀÇ ¡®»ê¾÷¡¯À¸·Î °æÁ¦ÀûÀÎ ÀÌÀÍÀ» ´©¸®°í ÀÖ´Ù. °³ÀÎÀûÀÎ Â÷¿ø¿¡¼ ¹ú¾îÁö´Â ºÒ¾È°ú °ÆÁ¤Àº, ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÅëÇØ ¿Ï鵃 ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸ ±¸Á¶°¡ º¯ÈÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÑ ¿µ¿øÈ÷ »ç¶óÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. °³ÀÎÀÇ Á¤½ÅÀû °æÇèÀ¸·Î Ãà¼ÒµÈ ¸¶À½Ã¬±èÀº ¿ÀÈ÷·Á ÀÚº»ÁÖÀÇ ±¸Á¶¸¦ °ÈÇϸé¼, °³ÀÎÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿µ±¸ÈÇÏ´Â µ¥ ±â´ÉÇÑ´Ù. ÆÛ¼´Â ¸¶À½Ã¬±èÀÌ °³ÀÎÀÇ °æÇèÀû ¹®Á¦·Î ȸ±ÍÇÏ´Â µ¥¼ ¹þ¾î³ª, ±×·¯ÇÑ °æÇèÀ» °Þ°Ô ÇÑ ¿øÀΰú »óȲÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í ±Ùº»ÀûÀÎ ±¸Á¶ÀÇ ¹®Á¦¸¦ Á÷½ÃÇÏ´Â »çȸÀû ¸¶À½Ã¬±èÀ¸·Î ³ª¾Æ°¥ °ÍÀ» Á¦¾ÈÇÑ´Ù.
¸ñÂ÷
1Àå " ¸¶À½Ã¬±è Çõ¸íÀ̶õ?
2Àå " ½ÅÀÚÀ¯ÁÖÀÇÀÇ ¸¶À½Ã¬±è
3Àå " ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¸¸Æ®¶ó
4Àå " ¸¶À½Ã¬±èÀÇ °³ÀÎÈ
5Àå " ¸¶À½Ã¬±èÀÇ ½Ä¹ÎÁöÈ
6Àå " ¸¶À½Ã¬±èÀÇ »çȸÀû ±â¾ï»ó½ÇÁõ
7Àå " ¸¶À½Ã¬±èÀÇ Áø½Ç½º·¯¿ò ¹®Á¦
8Àå " ¸¶À½Ã¬±èÇÏ´Â ±Ù·ÎÀÚ
9Àå " ¸¶À½Ã¬±è Àå»ç²Û
10Àå " ¿¤¸®Æ®µéÀÇ ¸¶À½Ã¬±è
11Àå " Çб³¿¡¼ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è
12Àå " ±º´ë¿¡¼ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è
13Àå " Á¤Ä¡¿¡¼ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è
°á·Ð " ¸¶À½Ã¬±è Çعæ
°¨»çÀDZÛ
ÁÖ
ÀÛ°¡ÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
¿À¹Ù¸¶Ã³·³ ¿¬¼³ÇÏ°í ³ë¹«Çöó·³ °ø°¨Ç϶ó - ¹ÎÁÖÁÖÀÇÀÚÀÇ °·ÂÇÑ ¹«±â, 21¼¼±â ¸í¿¬¼³·Î Áõ¸íÇÏ´Ù
À±¹ü±â (ÁöÀºÀÌ)
15,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2024-01-08
15,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2024-01-08
Àΰ£Á¾¿¡ ´ëÇÑ À½¸ð - °øÆ÷¶ó´Â ¹ß¸íÇ°
Åä¸Ó½º ¸®°íƼ (ÁöÀºÀÌ), À̵¿Çö (¿Å±äÀÌ)
23,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2023-08-31
23,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2023-08-31
ÃâÆÇ»çÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
¿À¹Ù¸¶Ã³·³ ¿¬¼³ÇÏ°í ³ë¹«Çöó·³ °ø°¨Ç϶ó - ¹ÎÁÖÁÖÀÇÀÚÀÇ °·ÂÇÑ ¹«±â, 21¼¼±â ¸í¿¬¼³·Î Áõ¸íÇÏ´Ù
À±¹ü±â (ÁöÀºÀÌ)
15,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2024-01-08
15,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2024-01-08
Àΰ£Á¾¿¡ ´ëÇÑ À½¸ð - °øÆ÷¶ó´Â ¹ß¸íÇ°
Åä¸Ó½º ¸®°íƼ (ÁöÀºÀÌ), À̵¿Çö (¿Å±äÀÌ)
23,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2023-08-31
23,000 ¿ø
ÇʷμÒÇÈ
2023-08-31