³» ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â P½ºÆ®·¹Äª - ½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹Äª
Á¤°¡ : 18,000 ¿ø
ÀÛ°¡¸í : ¹®ÈƱâ, ¾ÈÀÏȯ (ÁöÀºÀÌ)
ÃâÆÇ»ç : ¿¹¹®¾ÆÄ«À̺ê
Ãâ°£ÀÏ : 2022-10-11
ISBN : 9791163861249 / K132839727
±¸¸Åó
Ã¥ ¼Ò°³
³» ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â P½ºÆ®·¹Äª - ½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹Äª
±¦Âú´Ù°í ¸»ÇÏÁö¸¸ ±¦ÂúÁö ¾ÊÀº ³Ê¿Í ³ª, ¿ì¸®°¡ ¾È°í »ç´Â ¿ì¿ï. ±×¸®°í ±× °¨Á¤ÀÌ °¡Á®¿Â ¸¶À½ÀÇ º´ ¿ì¿ïÁõ. ÈÁ¦ÀÇ Ã¤³Î
½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹Äª!
È¥ÀÚ¼´Â ÀÚ±ØÇϱâ Èûµç ºÎÀ§±îÁö Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ¿òÁ÷¿©
¸öÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ º¯È¸¦ À¯µµÇÏ´Â ¸ÂÃ㠿 ½Ã½ºÅÛ
ÅëÁõ Àâ´Â ½ºÆ®·¹Äª ³ëÇÏ¿ì·Î µ¶Àڵ鿡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÖ¾ú´ø ½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°Àü¹®°¡ ¹®ÈƱ⠹ڻ簡 P½ºÆ®·¹ÄªÀ̶ó´Â »õ·Î¿î °³³äÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀº ¡®¼öµ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª(passive stretching)¡¯À» ¶æÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, À̴ ȥÀÚ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°°ú °üÀý¿¡ ´ëÇØ Àü¹® Áö½ÄÀ» °¡Áø ½ºÆ®·¹Äª ¼öÇàÀÚÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ ÀÚ±ØÇϱ⠾î·Á¿î ºÎÀ§±îÁö ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½ºÆ®·¹Äª ¹æ¹ýÀÌ´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀº Àϻ󿡼 ¿òÁ÷À̱â Èûµç ¹æÇâÀ¸·Î °üÀýÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í ¼Ó±ÙÀ°±îÁö ´ÃÀÌ¸é¼ Ç®¾îÁֱ⠶§¹®¿¡ ±Ùº»ÀûÀÎ ¸öÀÇ º¯È¸¦ °¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
¹®ÈƱ⠹ڻç´Â P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³äÀ» ±¹³»¿¡ ÃÖÃÊ·Î ¼Ò°³ÇÏ¸é¼ ´Ù¾çÇÑ ÇöÀå¿¡ ±â¼úÀ» Àû¿ëÇØ ÀÌ·ÐÀ» ¿Ï¼ºÇß´Ù. ƯÈ÷ ±¹°¡´ëÇ¥³ª ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¸öÀ» °ü¸®ÇØ ¼±¼öµéÀÌ ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î ÃÖ°íÀÇ ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÔÀ¸¸ç, Áö±Ý±îÁö 3¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷ÀÇ ¸öÀ» ¹Ù²ãÁÖ¾ú´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀúÀÚ°¡ Áö±Ý±îÁö ¿¬±¸ÇÏ°í Á¤¸®ÇÑ P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ È¿´É, ±â¹ý, ½Ç½À ¹æ¹ý µî ¸ðµç ³ëÇϿ츦 ´ã¾Ò´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ¿ø¸®¿Í Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »óȲ, ²À ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÒ »çÇ× µî ÇÊ¿äÇÑ Áö½ÄÀ» ¸ðµÎ Á¤¸®ÇØ ÇÑ Æí¿¡ ²È¾ÆµÎ°í ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¶´Ù ²¨³» º¸¸ç µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ³»¿ëÀ¸·Î °¡µæÇÏ´Ù. ƯÈ÷ PT Æ®·¹À̳Ê, ¿ä°¡ ¹× ÇʶóÅ×½º °»ç, ½ºÆ÷Ã÷ ÆÀ ÄÚÄ¡, ¹°¸®Ä¡·á»ç µî °í°´ÀÇ ¸öÀ» °ü¸®ÇÏ´Â Á÷Á¾¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ °í°´¿¡°Ô ´õ Å« ¸¸Á·À» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±ú¾î³ª°í ¸öÀÌ ´Þ¶óÁö´Â ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î °æÇè
±¹°¡´ëÇ¥µéÀÌ ¹Þ´Â ³î¶ó¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ´Þ¶óÁø ³ª¸¦ ¸¸³´Ù!
P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ±âÃÊ ¿ø¸®¿Í °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÀÚ±Ø ¹æ¹ý ¼Ò°³
¸ñ, ¾î±ú, ¸öÅë, ÇÏü ºÎÀ§º° ÇÁ·Î±×·¥ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ Æ¯È ½ºÆ®·¹Äª ¼ö·Ï
½ºÆ®·¹ÄªÀº Àϻ󿡼 ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ±âÃÊÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Çϱâ ÀüÀ̳ª ¸öÀÌ »µ±ÙÇÒ ¶§ ¼öÇàÇϱ⵵ ÇÏ°í ¸¸¼ºÀûÀÎ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ º´¿ø¿¡¼ ±ÇÀ¯¹Þ±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®°¡ Á¤¸» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Á¦´ë·Î ÇÏ°í ÀÖÀ»±î? ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¾Ë°í´Â ÀÖÁö¸¸ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö, Á¤¸» È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹«¾ùÀÎÁö ü°¨ÇÏ´Â ÀÏÀº ½±Áö ¾Ê´Ù.
P½ºÆ®·¹ÄªÀº °¡¸¸È÷ ´©¿ö¸¸ À־ ¸¶Ä¡ ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íó·³ ¶¡ÀÌ ³ª°í ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÀڱصȴÙ. ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Î 1½Ã°£ ÀÌ»ó ±ÙÀ° ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Íµµ ȹ±âÀûÀÎ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. P½ºÆ®·¹Äª¿¡¼ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼öÇàÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ±ÙÀ°°ú °üÀý¿¡ ´ëÇØ ÃæºÐÇÑ Áö½ÄÀ» °®°í ´ë»óÀÚÀÇ ¸öÀ» ÆľÇÇÑ ÈÄ¿¡ ±â¼úÀ» Àû¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ÀÎü¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÀÌÇØÇÏ°í ¼öÇàÀÚ¿¡°Ô ÀûÀýÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý°ú ³ëÇϿ츦 ÀüÇÏ°í ÀÖ¾î, °¡Á¤¿¡¼´Â ¹°·Ð ÇöÀå¿¡¼ °í°´À» »ó´ëÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ¸Å´º¾ó·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¶³» ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â P½ºÆ®·¹Äª¡·¿¡¼´Â ¸ÕÀú P½ºÆ®·¹Äª ÃʽÉÀÚ¸¦ À§ÇØ P½ºÆ®·¹Äª À̷аú ÀÛµ¿ ¿ø¸®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·ÁÁØ´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼öÇàÇϱâ Àü üũÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×Àº ¹«¾ùÀÎÁö, ÈûÀÇ ¹æÇâ¿¡ µû¶ó ±â¼úÀ» ¾î¶»°Ô Àû¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö, ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼öÇàÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ²À ¿°µÎ¿¡ µÎ¾î¾ß ÇÒ ÁÖÀÇ»çÇ×Àº ¹«¾ùÀÎÁö¿¡ ´ëÇÑ ³»¿ëÀ» »ó¼¼È÷ ´ã¾Ò´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ç½ÀÀ¸·Î µé¾î°¡±â Àü Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇØ Àϻ󿡼 °£´ÜÈ÷ ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ P½ºÆ®·¹ÄªÀ» »óȲº°·Î Á¦¾ÈÇÏ¸é¼ °¡Á¤¿¡¼, Á÷Àå¿¡¼, ¿¬ÀÎ »çÀÌ¿¡ ¼·Î ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÅëÇØ P½ºÆ®·¹Äª¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇظ¦ ³ôÀδÙ. ½ÇÀü ¿¬½À¿¡¼´Â ¸ñ, ¾î±ú, ¸ö
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¹®ÈƱâ (ÁöÀºÀÌ)
P½ºÆ®·¹Äª Àü¹®°¡ ¡¤ üÀ°ÇÐ ¹Ú»ç
±¹³» ÃÖÃÊ·Î P½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³äÀ» Á¤¸®ÇÏ°í ±â¼ú ¿¬±¸¸¦ ½ÃÀÛÇßÀ¸¸ç 2¸¸¿© ȸ¿¡ ´ÞÇÏ´Â P½ºÆ®·¹Äª »ç·Ê¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Çѱ¹Àο¡ ¸Â´Â 150¿© °¡ÁöÀÇ P½ºÆ®·¹Äª ±â¼úÀ» °³¹ßÇÏ°í Á¤¸³Çß´Ù. 2018³â ¼³¸³ÇÑ ¡®½ºÆ®·¹Ä¡¹ð¡¯ Àº ±¹³» ÃÖÃÊÀÇ P½ºÆ®·¹Äª ¼¾ÅÍ·Î 3³â ¸¸¿¡ 3¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÌ ¹æ¹®ÇÒ Á¤µµ·Î Å« ¼º°øÀ» °ÅµÎ¾ú´Ù. P½ºÆ®·¹ÄªÀ» È°¿ëÇÑ ¡®¸ÂÃãÇü ½ºÆ®·¹Äª¡¯À̶ó´Â »õ·Î¿î Æз¯´ÙÀÓÀ¸·Î ±¹³» ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ° ºÐ¾ß¿¡ º¯ÇõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í ÀÖ´Ù.
Àú¼·Î´Â ¡¶¾ÆÇÁ´Ï±î ½ºÆ®·¹Äª¡·, ¡¶ÅëÁõ Àâ´Â ½ºÆ®·¹Äª¡·, ¡¶P½ºÆ®·¹Äª ÄÚĪ¡·, ¹ø¿ªÀº ¡¶ÄÚ¾î ¾Æ³ªÅä¹Ì¡·, °¨¼ö´Â ¡¶¼¿ÇÁ ÅëÁõ Ä¡·á¹ý MELT¡· µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿ ÇÁ·ÎÅäÄÝ°ú °ü·ÃµÈ ³í¹®À» ´Ù¼ö ¹ßÇ¥Çß´Ù.
¾ÈÀÏȯ (ÁöÀºÀÌ)
½ºÆ÷Ã÷ ÀçÈ°Àü¹®°¡
¹°¸®Ä¡·á»ç¿Í ¼±¼ö Æ®·¹À̳ʷμ º´¿ø ¹× ½ºÆ÷Ã÷ ÇÁ·Î±¸´Ü(´ëÇÑÇ×°ø ÇÁ·Î¹è±¸´Ü, Çѱ¹Àü·Â ÇÁ·Î¹è±¸´Ü) Æ®·¹À̳ʸ¦ ¿ªÀÓÇÏ¸é¼ ½ºÆ®·¹Äª°ú ÀçÈ° ¿îµ¿À» ¿¬±¸ÇØ ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÏ°í ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ °Ç°ÇÑ ¸ö°ú °æ±â·Â Çâ»óÀ» À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹°¸®Ä¡·á»ç ¸éÇãÁõÀ» ÃëµæÇÏ¿´À¸¸ç, ³²¼¿ï´ëÇб³ ¹°¸®Ä¡·áÇÐ ¼®»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ÇöÀç Çѱ¹¸ÞµðÇÇƮƮ·¹ÀÌ³Ê Çùȸ, ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹ÀÌ³Ê Çùȸ À̻縦 ¿ªÀÓ ÁßÀ̸ç, ¿ì¸®Ä«µå ÇÁ·Î¹è±¸ ¼ö¼® Æ®·¹À̳ʷΠȰµ¿ ÁßÀÌ´Ù.
ÀÛ°¡ÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
³» ¸öÀ» ¹Ù²Ù´Â P½ºÆ®·¹Äª - ½ºÆ®·¹Äª? ¾Æ´Ï, P½ºÆ®·¹Äª
18,000 ¿ø
¿¹¹®¾ÆÄ«À̺ê
2022-10-11
ÃâÆÇ»çÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
±³À°´ë±âÀÚ ¹æÁ¾ÀÓÀÇ ÃÊµî ¾îÈÖ¡¤»ó½Ä ÀÏ·Â 365 (½ºÇÁ¸µ) - 2024³âºÎÅÍ Àû¿ëµÇ´Â ãæ ±³À°°úÁ¤(2022 °³Á¤)¿¡ ¸ÂÃá ¾îÈÖ
22,000 ¿ø
¿¹¹®¾ÆÄ«À̺ê
2023-12-05
¿©ÀüÈ÷ Á¦ÁÖ»ìÀÌ¿¡ Áø½ÉÀÔ´Ï´Ù - Àڱ⸸ÀÇ ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¦ÁÖ»ìÀÌ ²ÞÀ» ÀÌ·é ´Ù¼¸ ¸íÀÇ ¿©ÀÚµé
14,500 ¿ø
¿¹¹®¾ÆÄ«À̺ê
2023-04-12
³ªÀÇ Ã¹ ¹ø° ¶óź °¡¹æ - ¸ÅÀÏ µé°í ½ÍÀº °¨¼º ¶óź¹é 20
16,000 ¿ø
¿¹¹®¾ÆÄ«À̺ê
2023-03-27