게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

시작하며



PART 01 미루는 습관이 사라진다! 행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법

01 행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다

02 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다

03 성가신 일은 미리 손을 봐둔다

04 같은 장소에서 같은 일을 한다

05 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다

06 마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다

<COLUMN 1> 아침 시간을 활용하는 방법을 연구하여 하루 ‘시작하는 속도’를 높인다



PART 02 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법

07 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정한다

08 한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면을 정리한다

09 잠시 업무를 중단하게 됐다면 해야 할 일을 메모한다

10 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다

11 집중할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다

12 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다

13 부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단한다

14 마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 준다

15 나와의 약속에도 ‘마감’을 설정한다

16 계획을 여러 개 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비한다

17 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다

18 포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만든다

<COLUMN 2> ‘소리’와 ‘자세’를 의식한다



PART 03 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법

19 결과에 휘둘릴 것 같다면 ‘타율’로 생각한다

20 잘 풀리지 않을 때는 기준의 눈금을 작게 한다

21 ‘하지 못한 일’이 아니라 ‘잘한 일’에 주목한다

22 ‘결과 목표’가 아닌 ‘행동 목표’에 집중한다

23 무의식중에 내뱉는 ‘변명’을 깨닫는다

24 과거의 자신과 지금의 자신을 비교하는 습관을 갖는다

<COLUMN 3> 10초 만에 할 수 있는 자기 긍정감을 높이는 다섯 가지 행동



PART 04 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법

25 어디에 시간을 사용하고 있는지 파악한다

26 시간표를 만들어 원칙을 지킨다

27 업무 시간을 15분 단위로 나눈다

28 ‘최고 집중하는 30분’을 하루 두 번 확보한다

29 소요 시간별 기분 전환 방법을 미리 정한다

<COLUMN 4> 시간의 질을 높이는 네 가지 질문



PART 05 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법

30 인생을 바꾸기 위해서는 ‘원대한 목표’가 필요하다

31 ‘욕망’에 집중하면 진심으로 하고 싶은 일이 보인다

32 ‘머리의 소리’, ‘몸의 소리’, ‘마음의 소리’를 나누어 듣는다

33 ‘목적’과 ‘실천 내용’을 구체적으로 생각한다

34 자신의 가치관을 이해하면 진정한 목적이 보인다

35 세 개의 마일스톤을 세운다

36 마일스톤을 세분화한다

37 목표 완수 전, 한 단계 높은 목표를 설정한다

<COLUMN 5> 당신의 행동을 크게 바꾸는 자기 이미지 향상 방법



[부록] 목표를 착실하게 실현하기 위한 ‘되돌아보기 노트’ 작성 방법



나오며



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