3축지레스윙 - 몸의 관절을 지레로 이용하라

제1편 3축지레스위의 이론



제1장 3축지레스윙 맛보기



1. 골프스윙을 바라보는 관점

2. 3축지레스윙 들여다보기

1) 3축지레스윙의 골프시각

2) 3축지레의 구조

3) 힘팔과 작용팔 관절의 기능적 분류

4) 축의 활용

5) 3축지레스윙 자세의 기본원리

3. 3축지레스윙의 특징

4. 3축지레스윙의 효과

5. 기존의 1축, 2축의 평면스윙방식

6. 마무리



제2장 3축지레스윙의 운동역학



1. 지면반력

1) 지면반력(Reaction Force)의 개념

2) 지면반력을 활용하는 ‘3축지레스윙’의 시각

3) 힘팔의 지면반력의 활용



2. 인체지레

1) 인체지레의 개념

2) 3축지레에 의한 골프스윙



3. 위치에너지와 운동에너지

1) 에너지의 개념

2) 위치에너지를 품은 백스윙

3) 운동에너지 품은 다운스윙



4. 축과 회전력(돌림힘, 토크)

1) 중심과 중심축

2) 회전축

3) 회전운동량

4) 회전력(돌림힘,토크)



제3장 3축지레스윙의 인체생리



1 인체뼈대의 이해

2. 3축지레스윙의 핵심 10대관절

1) 관절(관절(關節, joint)의 이해

2) 안정성 관절과 가동성 관절

3) 관절품은 힘팔의 특성

4) 안정성 관절의 종류

5) 가동성 관절의 종류



3. 인체의 근육과 3축지레스윙

1) 근육(筋肉), muscle)의 이해

2) 3축지레스윙의 원리에 따른 근육의 분류

3) 발목관절을 움직이는 근육

4) 엉덩관절을 움직이는 근육

5) 등뼈와 어깨뼈를 움직이는 근육

6) 허리관절과 무릎관절에 안정성을 주는 근육



제4장 호흡과 스윙을 위한 유연성 운동



1. 호흡과 스윙

1) 호흡의 개념

2) 호흡의 과정

3) 복식호흡과 흉식호흡

4) 호흡하는 방법

5) 골프에서의 복식호흡의 활용



2. 관절과 근육향상을 위한 유연성 운동

1) 등뼈와 어깨뼈관절·어깨관절 운동기능향상에 효과가 좋은 체조

2) 엉덩관절과 발목관절의 회전운동에 과좋은 ‘엉크미’

3) 발목관절에 좋은 운동법



제2편 실제스윙



제4장 3축지레와 스윙



1. 지레스윙의 개요

1) 축의 활용

2) 에너지의 생성과 소비

3) 스윙의 단계와 자세



2. 3축지레스윙의 시퀀스(연속동작)

1) 시퀀스 자세의 구성

2) 시퀀스자세의 연습



3. 3축지레스윙의 이해

1) 3축지레의 이해

2) 힘팔과 유기적인 작용팔

3) 손목지레

4) 사용효율을 높이기 위한 지면반력의 활용



4. 관절의 기능 이해

1) 주요한 안정성 관절

2) 매우 중요한 5대 가동성 관절



5. 골프스윙자세를 되돌아보는 몸의 세 끝

1) 손

2) 머리

3) 발



제2장 어드레스



1.어드레스

1) 어드레스의 핵심은 안정성관절과 가동성관절의 정돈



2. 엉덩관절(고관절)을 접는 어드레스 자세

1) 어드레스 기본자세

2) 스탠스(stance)

3) 손그립(Hand Grip)



3. 어드레스 본체자세와 핸드그립의 연결

1) 골프채 헤드와 각의 이해

2) 어드레스와 핸드그립의 연결



제3장 백스윙



1. 백스윙 품은 ‘3축지레스윙’

1) 백스윙의 개념

2) 백스윙에 ‘3축지레스윙’의 적용

3) 인체지레에 적용할 힘의 활용



2. 백스윙의 동작원리와 핵심요소

1) 백스윙 동작의 구성요소

2) 백스윙의 동작원리



3. 백스윙의 동작의 실현

1) 백스윙 동작1단계: 힘팔의 발목관절회전-작용팔의 등뼈관절 회전

2) 백스윙 동작2단계: 힘팔의 엉덩관절회전-작용팔의 어깨뼈관절 회전

3) 백스윙 동작3단계: 힘팔의 어깨뼈관절회전-작용팔의 어깨관절회전

4) 백스윙 동작4단계: 힘팔의 등뼈관절회전-작용팔의 팔꿈치관절회전

5) 백스윙 동작5단계: 힘팔의 관절의 최대화 회전-작용팔 관절의 최대화 동작



제4장 다운스윙(Dawn Swing)



1. 3축지레 다운스윙 동작원리

1) 다운스윙의 개념

2) 3축지레를 사용한 다운스윙의 동작원리

3) 힘팔과 작용팔의 작동시스템



2. 다운스윙 동작의 실현

1) 다운스윙 동작 1단계: 힘팔의 관절되풀기-작용팔의 관절 열림

2) 다운스윙 동작 2단계: 힘팔의 발목관절 작동-작용팔의 등뼈관절 동작

3) 다운스윙 동작 3단계: 힘팔의 엉덩관절 작동-작용팔의 어깨뼈관절 동작

4) 다운스윙 동작 4단계: 힘팔의 어깨뼈관절 작동-작용팔의 어깨관절 작용

5) 다운스윙 동작 5단계: 힘팔의 등뼈관절 작동-작용팔의 팔꿈치관절 작용



3. 어프로치스윙( Approach Swing)

1) 동작설명

2) 포인트



4. 퍼팅스윙( Putting Swing)

1) 핸드그립의 이동이 몸체 안쪽에서 이루어지는 퍼팅

2) 핸드그립의 이동이 몸체 밖으로 벗어나는 퍼팅



제5장 피니쉬스윙( Finish Swing, 마무리)



1. 3축지레 피니쉬스윙의 동작원리

1) 피니쉬스윙의 개념

2) ‘3축지레스윙’의 원리와 피니쉬스윙

3) 힘팔과 작용팔의 작동시스템



2. 피니쉬스윙 동작의 실현

1) 피니쉬스윙 동작 1단계: 힘팔의 발목관절회전-작용팔의 등뼈관절회전

2) 피니쉬스윙 동작 2단계: 힘팔의 엉덩관절 회전-작용팔의 어깨뼈관절 회전

3) 피니쉬스윙 동작 3단계: 힘팔의 어깨뼈관절 회전-작용팔의 어깨관절 회전

4) 피니쉬스윙 동작 4단계: 힘팔의 등뼈관절 회전-작용팔의 팔꿈치관절 회전

5) 피니쉬스윙 동작 5단계: 힘팔의 마무리 동작-작용팔의 마무리 동작