잠자기 전 30분

최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다

야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자

잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다



1장. 시간에 대한 오해들



‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다

효율화의 열쇠는 습관화에 있다

시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다

시간을 잣대로 노력을 재지 마라

습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다

뇌과학으로 본 습관의 정체

심리학으로 본 습관의 정체

습관은 인생을 인도해주는 코치



2장. 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까?



30분으로 8시간의 효과를 올리자

잠의 메커니즘

왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?

꿈은 기억 공장이다

성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다

학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성

이상적인 수면시간은 스스로 정한다

식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?

잠은 새로운 하루의 출발선



3장. 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’업무기술



왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까?

좋은 습관 들이는 방법

‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터

일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다

‘잠자기 전 30분’리포트 작성법

‘잠자기 전 30분’의 초독서법

‘3회전 학습법’의 놀라운 성과

‘잠자기 전 30분’의 인터넷 활용법

‘잠자기 전 30분’의 7가지 도구

‘잠자기 전 30분’의 입버릇 3형제

잠이 오지 않는 밤에는 차라리 ‘한밤중 독서’를 해라



4장. 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법



몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까?

아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자

아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까?

좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다

쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자

잠자기 전 ‘한 줄 일기’를 쓰자

꿈의 내용은 조절할 수 있다

가위에 눌리지 않는 방법

잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라

잠을 통해 ‘되고 싶은 자신’을 실현한다

보 도 자 료



5장. ‘잠자기 전 30분’에서‘아침 30분’으로



누구나 아침형 인간이 될 수 있다

‘혼자가 되는 시간’을 만들어라

서캐디안 리듬을 되찾아라

왜 ‘아침 1시간’이 아니라 ‘아침 30분’일까?

‘아침 30분’을 ‘15분×2세트’로 생각해라

복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다

표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라

30분의 낮잠이 기억력을 높인다

아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라

‘의욕의 뇌’를 자극해라

밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다