청춘과 치매 - 박언휘 내과 의사가 들려주는 건강백과

머리말

목차

1장 모든 것은 마음에서 시작된다

1 내가 늙는다고?

| 1 | 노인과 관련된 용어

| 2 | 노인의 구분

| 3 | 나이에 따른 구분

2 마음 먹기에 따라 달라지는 노화의 속도

3 건강을 위협하는 요인

| 1 | 담배

| 2 | 알코올

| 3 | 스트레스

| 4 | 복부비만

| 5 | 과식

4 만병의 근원 스트레스

5 스트레스 원인을 알면 다스릴 수 있다

6 건강을 위협하는 요인

| 1 | 스트레스의 원인을 말로 해본다

| 2 |  다른 일에 신경을 분산시키거나 전환시킨다

| 3 |  문제를 최대한 빨리 해결한다

| 4 |  명상, 이완, 신체운동을 한다

| 5 |  항상 긍정적으로 생각한다

7 건강은 마음 먹기에 따라 달라진다

8 셀프 힐링의 무한한 가능성

9 장수의 비밀

| 1 | 건강한 정신

| 2 | 적당한 음식 섭취와 영양 유지

| 3 | 운동

10 행복하게 사는 10가지 마음 가짐

| 1 | 긍정적인 생각을 갖는다

| 2 | 사람을 미워하지 않는다

| 3 | 자존감을 갖는다

| 4 |  지나간 일을 빨리 잊는다

| 5 |  긍정적인 표현을 사용한다

| 6 |  여유 있게 스케줄을 짠다

| 7 |  거절도 할 줄 알아야 한다

| 8 |  포기할 줄 알아야 한다

| 9 |  목표를 세운다

| 10 | 순순히 받아들인다



2장 나를 행복하게 하는 것들

1 가족의 중요성

2 대비해야 하는 황혼이혼

3 행복한 부부가 되기 위한 조건

| 1 | 상대방을 배려한다

| 2 | 상대방을 인정해준다

| 3 | 상대방을 격려해준다

| 4 | 자신의 요구를 표현한다

4 버리면 행복해지는 자녀에 대한 기대감

5 직장은 또 다른 나를 위한 놀이

| 1 | 공익형 일자리

| 2 | 교육형 일자리

| 3 | 복지형 일자리

| 4 | 시장형 일자리

| 5 | 인력 파견형 일자리

6 친구는 삶의 보약

| 1 |    모든 비용 각자 지불하기

| 2 | 말 줄이기

| 3 | 들어 주기

| 4 | 베풀기

7 여가 활용은 행복의 근원

| 1 | 노인들의 여가 실태

| 2 |  노인들이 하기 좋은 여가활동

8 봉사하는 삶은 아름다워

9 배움의 끝은 없다

10 행복한 인생을 위한 노후설계

| 1 | 경제적 노후 준비

| 2 | 신체적 노후 준비

| 3 | 고독 준비

| 4 | 주거 준비

| 5 | 여가활용 준비

| 6 |  사회변화에 따른 적응 대비



3장 건강을 지키는 운동

1 노화로 인한 신체의 변화

2 건강하려면 운동을 해야 한다

3 운동으로 건강을 지키려면 알아야 하는 운동방법

| 1 | 점진적으로 해야 한다

| 2 |  가벼운 몸 풀기부터 해야 한다

| 4 |  반복적으로 계속해야 한다

| 5 |  자신의 특성에 맞는 운동을 선택해야 한다

4 건강유지를 위해 필요한 체력

| 1 | 근력

| 2 | 지구력

| 3 | 유연성

| 4 | 순발력

5 | 민첩성

| 6 | 평형성

5 몸에 좋은 유산소 운동

| 1 | 걷기

| 2 | 줄넘기

| 3 | 달리기

| 4 | 자전거 타기

| 5 | 수영과 수중운동

| 6 | 에어로빅

| 7 | 훌라후프

6 몸에 활력을 주는 스트레칭

| 1 | 누워서 하는 스트레칭

| 2 | 앉아서 하는 스트레칭

| 3 | 서서 하는 스트레칭

7 부상을 예방하는 유연성 운동

| 1 |  의자에 앉아 다리 올리기

| 2 | 의자 잡고 상체 굽히기

| 3 | 벽 잡고 다리 굽히기

| 4 | 직선과 지그재그 걷기

8 몸을 건강하게 해주는 건강 박수

| 1 | 손바닥 박수

| 2 | 손가락 박수

| 3 | 달걀(손가락 끝) 박수

| 4 | 손등 박수

| 5 | 주먹 박수

| 6 | 먹보 박수

| 7 | 목 뒤 박수

| 8 | 원 박수

| 9 | 앞뒤 박수

9 재미있는 전통놀이의 건강 효과

| 1 | 유산소 운동 효과

| 2 | 치매예방 효과

| 3 | 유연성 증가 효과

| 4 | 근력 향상 효과

| 5 | 지구력 향상 효과

| 6 | 협응력 향상 효과

| 7 |  신체의 균형감각 발달 효과



4장 불편한 손님 치매

1 치매는 사람을 가리지 않는다

2 치매의 심각성

3 치매의 위험인자

| 1 | 노화

| 2 |  가족력

| 3 |  여성

| 4 |  환경 요인

| 5 |  두부외상

| 6 |  교육수준

| 7 |  성인병

| 8 |  우울증

4 치매의 진행단계

| 1 | 1단계 : 정상

| 2 |  2단계 : 매우 경미한 인지 장애

| 3 |  3단계 : 경미한 인지장애

| 4 |  4단계 : 중등도의 인지장애

| 5 |  5단계 : 초기 중증의 인지장애

| 6 |  6단계 : 중증의 인지장애164

| 7 |  7단계 : 후기 중증의 인지장애

5 치매와 비슷한 증상

| 1 | 노망

| 2 |  망령

| 3 |  건망증

| 4 |  노인 우울증

| 5 |  노인 강박신경증

6 치매로 인한 가정과 국가의 어려움

7 치매로 인한 나타나는 증상

| 1 | 인지기능 저하

| 2 |  언어 장애

| 3 |  신체 장애

| 4 |  정서 장애

| 5 |  행동 장애

8 연령대별 치매 예방법

9 치매예방에 좋은 음식

10 치매 환자의 마음 읽기

11 치매 간병을 위한 장기요양보험제도

| 1 |  노인 장기요양보험 제도의 개념

| 2 |  장기요양신청 대상

| 3 |  장기요양 급여

| 4 |  제공되는 보건의료서비스와 복지서비스

| 5 |  재원 마련



5장 건강을 위한 식습관

1 모든 병은 잘못된 식습관의 결과

2 쌀알에 감춰진 선조들의 건강 비결

3 건강을 위한 다이어트

| 1 |  고단백 저열량 저당질 다이어트

| 2 |  저열량 고당질 다이어트

4 소식(小食)의 즐거움

5 풍족함이 수명을 단축시킨다

6 강장식품이 건강을 망친다

7 과일의 진실

8 어떻게 먹는 것이 좋을까?

9 질병을 예방하는 식습관

| 1 | 균형 잡힌 식습관

| 2 |  싱겁게 먹는 습관

| 3 |  생명 연장의 꿈과 슈퍼푸드

참고 문헌